Leestijd: 5 Minuten
We weten dat een goede houding en regelmatige pauzes bij beeldschermwerk belangrijk zijn, maar wat kunnen we nog meer doen om onze gezondheid op het werk te verbeteren? Etan Smallman vraagt enkele experts naar hun adviezen van frunniken tot rood zien tot huilen
Gezondheid op de werkplek is belangrijk. Heel belangrijk. Uiteindelijk leiden beroepsziekten elk jaar tot meer dan 160.000 sterfgevallen in landen met een hoog inkomen(1). Alleen al in het VK gingen in het afgelopen jaar 12,5 miljoen werkdagen verloren door werkgerelateerde stress(2), en één onderzoek meldde dat beroepsziekten de Amerikaanse economie 250 miljard dollar per jaar kosten: meer dan de kosten voor alle kankersoorten samen(3).
Wat als we kleine wijzigingen konden doorvoeren om onze gezondheid te verbeteren terwijl we aan het werk zijn? Hieronder vindt u snelle, eenvoudige en vaak verrassende adviezen van de experts om uw welzijn op de werkplek te verbeteren.
1. Droge ogen verhelpen met koffie
Een kop koffie kan meer doen dan u ‘s ochtends wakker maken. Het wordt ook geroemd als tegengif voor het ‘computervisiesyndroom’ dat een groot deel van het kantoorpersoneel treft. Als we naar een scherm staren, knipperen we minder met onze ogen, terwijl dat de manier is waarop ons lichaam het oogoppervlak verfrist.
In 2012 toonden onderzoekers van de School of Medicine van de University of Tokyo(4) voor het eerst aan dat cafeïne het vermogen van ogen om tranen te produceren aanzienlijk kan verbeteren, en meer traanvocht betekent dat koffie een geweldige manier zou kunnen zijn om kantoorpersoneel van droge ogen af te helpen.
Allon Barsam(5), oogheelkundig chirurg, raadt ook aan de monitor van uw computer iets lager te zetten. “Dit zorgt dat uw hoornvlies, het gevoeligste deel van het oogoppervlak, omlaag gaat”, zegt hij. “Dit houdt in dat uw hoornvlies zich dichterbij de natuurlijke verzamelplaats van tranen, naast het onderste ooglid, bevindt. Dit betekent dat uw oog een beetje naar beneden draait, zodat uw oog meer door traanvocht wordt bedekt.”
2. Frunniken om de doorbloeding te stimuleren
Een van de belangrijkste dreigingen voor gezondheid op de werkplek is het enorme aantal uren dat we zittend doorbrengen. Van stabureaus en zelfs loopbandbureaus is gebleken dat ze calorieën verbranden en overgewicht tegengaan(6).
Maar een beetje rusteloosheid zou ook kunnen helpen. ‘Frunniken met het onderlichaam’, dus wiebelen met uw tenen en tikken met uw hielen, kan de verminderde doorbloeding in uw benen, veroorzaakt door langdurig zitten, tegengaan. Een verminderde doorbloeding kan leiden tot gewichtstoename en diabetes. Dit staat in een artikel in het American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology(7).
“Hoewel we verwachtten dat frunniken de doorbloeding van de onderste ledematen zou verbeteren, waren we best verrast toen we ontdekten dat dit voldoende zou zijn om een afname van de arteriële functie te voorkomen”, vertelt Jaume Padilla, assistent-professor voeding en bewegingsfysiologie aan de University of Missouri in Columbia, die het onderzoek leidde.
Het ideaal blijft om van uw bureaustoel af te komen en uw hele lichaam te bewegen. “We zouden de tijd dat we zitten zoveel mogelijk moeten proberen af te wisselen met staan of lopen”, aldus Padilla. “Maar als u zich in een situatie bevindt waarin lopen geen optie is, dan kan frunniken een goed alternatief zijn. Elke vorm van beweging is beter dan geen beweging.”
3. Kleur omarmen om uw humeur te verbeteren
Zoek als u gelukkiger en efficiënter wilt zijn een manier om die witte muren naast uw bureau te bedekken. Dat is de conclusie van een onderzoek dat werd uitgevoerd aan de University of Texas in de VS. Onderzoeker Nancy Kwallek toonde aan dat deelnemers meer fouten maakten wanneer ze omgeven waren door wit, ondanks dat dit de ‘typische kantoorkleur’ is(11). Vooral vrouwen leken meer depressie, verwarring en boosheid te ervaren bij kleuren met een lage verzadiging, zoals wit, grijs en beige.
U kunt misschien beter kiezen voor blauw of rood, afhankelijk van het soort werk dat u doet. Onderzoek van de University of British Columbia in Canada toonde aan dat rood het effectiefst is om het oog voor detail van werknemers te verbeteren (hoewel uit een ander onderzoek bleek dat deze kleur gekoppeld werd aan ‘meer kenmerken van negatieve stemming'(12)), terwijl blauw het vermogen om creatief te denken versterkt(13).
En blauw is misschien de beste keuze als uw welzijn de hoogste prioriteit heeft. “Doordat de meeste mensen blauw associëren met de lucht, de oceaan en water, associëren ze blauw met openheid, rust en ontspanning”, vertelt onderzoeker Juliet Zhu. “Deze positieve signalen geven mensen een veilig gevoel, zodat ze creatief en onderzoekend durven te zijn. Het is geen verrassing dat dit de favoriete kleur van veel mensen is.”
4. Uw brein stimuleren met computerspellen
Het spelen van computerspellen op het werk is geenszins een snelle manier om ontslagen te worden, maar het zou het geheim kunnen zijn om uw geheugen te trainen en uw productiviteit te verbeteren.
Chris Ferguson, een professor in de psychologie die onderzoek doet naar videospellen aan de Stetson University in Florida in de Verenigde Staten, heeft ontdekt dat gamen op kantoor een uitlaatklep kan zijn om personeel te helpen omgaan met klussen die stressvol of saai kunnen zijn(8). En onderzoekers van de Universiteit van Utrecht hebben ontdekt dat werknemers die spelletjes als Solitaire speelden positiever waren over hun werk en functie(9).
Dr. Cynthia Green, voorzitter van Total Brain Health(10), de grootste aanbieder van sociale programma’s voor geheugentraining in de VS, zegt dat spellen die tegen de klok worden gespeeld de beste manier zijn om de prestaties op de werkplek te verbeteren: “Vanuit cognitief oogpunt weten we dat de vaardigheden die het meest veranderen met de leeftijd, onder andere aandacht, focus, verwerkingssnelheid en cognitieve flexibiliteit, het beste worden ‘geoefend’ als tijdsdruk onderdeel uitmaakt van de oefening.”
5. Ruim uw bureau op
“Als een rommelig bureau staat voor een rommelige geest, waar staat een leeg bureau dan voor?” vroeg Albert Einstein zich af. Met betrekking tot gezondheid op de werkplek kunt u de natuurkundige misschien beter negeren.
Uit één onderzoek bleek dat rommelige bureaus samengaan met een afname van de werknemersproductiviteit van 77 procent en een daling van hun motivatie van 53 procent(14). Een geordend bureau zal waarschijnlijk ook een betere indruk maken op uw collega’s en klanten(15). Uit hetzelfde onderzoek bleek dat meer dan de helft van alle personen negatief zou denken over iemand met een rommelig bureau. Het probleem is volgens een wetenschapper van Princeton University(16) dat ‘meerdere stimuli’ uw vermogen om te focussen beperken.
Kate Ibbotson van A Tidy Mind(17) zegt: “Rommelige werkplekken kunnen ons een gespannen, hulpeloos en overweldigend gevoel geven. Het komt de productiviteit echt ten goede als u een opgeruimd bureau hebt, omdat er minder is dat u kan afleiden en de ruimte aantrekkelijker voelt om in te verblijven. Maar denk eraan dat u alles wat u nodig hebt binnen handbereik moet hebben. Als u dat niet hebt, eindigen de spullen uiteindelijk toch op het bureau. Het helpt dus echt om een plank aan de muur te hebben of opbergruimte onder uw bureau, zodat u alle ruimte om u heen zo goed mogelijk kunt benutten.”
Ibbotson, woordvoerder voor de Association of Professional Organisers and Declutterers(18), raadt “een grondige schoonmaak” aan. Ze zegt: “Test al uw pennen en gooi de pennen die het niet doen weg. Kijk of u zaken dubbel hebt en geef zaken die over zijn aan een goed doel. Schrijf op wat u vaak te veel koopt en ook wat u moet aanschaffen; zo blijft u georganiseerd. Investeer om vooruitgang te blijven boeken in een versnipperaar, zodat u kunt versnipperen terwijl u aan het werk bent. Zorg er ook voor dat u altijd een oudpapierdoos bij uw bureau hebt staan.”
Etan Smallman is een Britse journalist
Bronnen:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003859/table/T3/
(2) http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress/index.htm
(3) https://www.ucdmc.ucdavis.edu/publish/news/newsroom/6075
(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417102358.htm
(5) http://www.allonbarsam.com
(6) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160525220539.htm
(7) https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpheart.00297.2016
(8) http://www.bbc.com/capital/story/20160707-can-gaming-at-work-make-you-more-productive
(9) http://news.bbc.co.uk/1/hi/technology/3247595.stm
(10) http://www.totalbrainhealth.com/
(11) https://www.researchgate.net/publication/229858506_
Effects_of_nine_monochromatic_office_interior_colors_on_
clerical_tasks_and_worker_mood
(12) https://www.informedesign.org/_news/jan_v05r-p.pdf
(13) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090205142143.htm
(14) https://www.managers.org.uk/insights/news/2015/december/decluttering-your-desk-and-mind
(15) https://www.oka.com/blog/how-to-declutter-your-home/
(16) https://unclutterer.com/2011/03/29/scientists-find-physical-clutter-negatively-affects-your-ability-to-focus-process-information/
(17) https://www.atidymind.co.uk/
(18) https://www.apdo.co.uk/
